Jumlah repetisi dan set untuk latihan

 

oke,, dalam latihan angkat beban atau yah mungkin sekedar push up dan sit up,,
ada yang dinamakan repetisi dan set

dan apa itu repetisi dan set..
repetisi adalah jumlah pengulangan latihan yang dilakukan
sedangkan set adalah jumlah satuan untuk repetisi yang dilakukan dalam satu waktu

contoh : 8 repetisi dan 3 set push up,,
itu berarti 8 kali push up istirahat lalu mlakukan 8 kali push up istirahat dan lakukan kembali 8 kali push up
see.. jadi 8x3

jadi gak asal melakukan..

untuk repetisi berpengaruh pada peningkatan kualitas..

0-8 repetisi berguna untuk meningkatkan tenaga/power

8-12 repetisi berguna untuk meningkatkan masa otot..

lebih dari 12 itu beguna untuk daya tahan tubuh...

lakukan 2 atau 3 set.


jika anda telah mampu melakukan repetisi di atas 12 selama 3 set, maka itu pertanda anda dapat meningkatkan beban yang di pakai,,
jika anda tetap pada beban yang sama,, maka otot tidak akan bertambah besar/ bertenaga,,
itu hanya akan menambah daya tahan otot...

namun yang paling penting adalah melakukan secara rutin...

selamat mencoba ^_^